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如何变得更加灵活?

如何变得更加灵活?

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1、灵敏的基本概述

灵敏是是指在肌肉群收缩时表现的力度这种状态。

灵敏素质是指机体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力,是人各种运动技能和速度、柔韧、力量等素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力,是灵敏素质的重要生理基础,因此可通过训练改善和提高各感受器官功能,以增强灵敏素质。灵活素质在对抗性运动的身体素质中占有重要地位,它可以称为是机体的智商,与所有运动素质都有着密切的联系。

2、灵敏素质的作用:

良好的灵敏素质有助于运动员 更好地发展技战术能力;发挥出最大速度、控制力;减少能量的消耗和不必要的动作;避免不必要的受伤,使肌纤维正确的激活,控制踝关节、膝关节、背部、肩关节和颈部的细微运动。

3、灵敏素质的训练方法

ABA十字象限跳

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动作步骤:

自然站立,双脚并拢,背部挺直,双手叉腰;

目视前方,双脚连续跳跃完成ABA象限跳。

ADA十字象限跳

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动作步骤:

自然站立,双脚并拢,背部挺直,双手叉腰;

目视前方,双脚连续跳跃完成ADA象限跳




ACA十字象限跳

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动作步骤:

自然站立,双脚并拢,背部挺直,双手叉腰;

目视前方,双脚连续跳跃完成ACA象限跳

ABCD十字象限跳

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动作步骤:

自然站立,双脚并拢,背部挺直,双手叉腰;

目视前方,双脚连续跳跃完成ABCD象限跳。