您所在的位置: 首页» 科普基地» 科学健身指导» 科学健身知识

运动处方的应用(高血压人群运动处方)

运动处方的应用(高血压人群运动处方)

运动处方

运动目的

强调改善心血管功能,降低体重,控制血压,降低血尿酸,改善静坐少动的生活方式

运动方式

快步走、游泳

运动强度

运动中最佳心率范围105~115/min

运动时间

每次运动45 min

运动频率

每周3

周运动量

每周共135min

抗阻及其他运动

进行腰背肌和上肢肌力训练,每个肌群锻3组,每组锻炼8次,每周锻炼3

运动目标

干预3个月,体重减少4kg,收缩压降低5mmHg,体重降低4kg,心肺功能增长10%

注意事项

1.注意做好运动前热身和运动后拉伸,尤其是运动后拉伸,可减少肌肉酸痛和运动损伤。每天最佳运动时间推荐在晚餐后1h再开始运动,其次为每日下午3:00左右开始运动

2.饮食上减少盐的摄入,控制肉类、海鲜和动物内脏等食物的摄入

效果评估

运动3个月后再次测试:舒张压降低6mmHgvOzmax1366长至1602,体重由76kg降低至68kg,血尿酸降低至350μmol/L,运动取得了较好的结果

回访时间

前两周每周一次电话回访,了解运动处方对象身体反应及坚持锻炼的情况。若身体反应良好,可以按照计划增加走步的速度和时间,否则延缓运动强度调整的速度。往后每个月进行体质评价,调整运动处方

运动处方师

xxx

机构名称

xxxxx